하루 권장 칼로리 계산기
기초대사량과 활동량을 바탕으로 하루 유지 칼로리와 목표별 참고 범위를 확인합니다.
활동량 반영 하루 칼로리 추정
개인 상태에 따라 달라지는 참고값입니다. 임신·수유·성장기·질환·섭식 문제는 의료진 또는 영양 전문가와 상담하세요.
| 성별 | |
|---|---|
| 나이 | |
| 키(cm) | |
| 체중(kg) | |
| 활동량 |
| 추정 유지 칼로리 | – |
|---|---|
| 완만한 감량 참고 범위 | – |
| 완만한 증량 참고 범위 | – |
| 기초대사량 | – |
하루 권장 칼로리는 무엇인가요?
유지 칼로리는 현재 체중과 활동량을 유지하기 위한 추정 에너지입니다. 감량·증량 참고 범위는 유지 칼로리에서 약 300kcal을 조정한 단순 비교값이며, 개인에게 맞는 식단 처방은 아닙니다.
계산 기준
기초대사량은 Mifflin-St Jeor 공식으로 추정하고 활동계수를 곱합니다. 유지 칼로리 = 기초대사량 × 활동계수
기초대사량은 Mifflin-St Jeor 공식으로 추정하고 활동계수를 곱합니다. 유지 칼로리 = 기초대사량 × 활동계수
결과를 사용할 때
- 체중 변화는 식사량뿐 아니라 활동, 수면, 약물, 건강 상태에 영향을 받습니다.
- 급격한 열량 제한이나 단기간 체중 목표는 권하지 않습니다.
- 성장기, 임신·수유, 만성질환, 섭식장애가 있으면 개인 상담이 필요합니다.
건강 안내
이 계산기는 일반적인 참고용입니다. 건강 문제나 체중 조절 목표가 있다면 의료진·영양 전문가와 상담하세요.
자주 묻는 질문
유지 칼로리만 먹으면 체중이 유지되나요?
추정값이므로 실제 체중 변화와 다를 수 있습니다. 몇 주간의 변화와 생활 패턴을 함께 관찰하세요.
감량 범위는 반드시 지켜야 하나요?
아닙니다. 개인 상태에 따라 적절한 목표가 달라집니다.
관련 계산기
기준일: 2026년 7월 29일. 참고용 계산입니다.