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운동 심박수 구간 계산기

나이를 입력하면 운동 강도를 조절할 때 참고할 심박수 구간을 분당 심박수(bpm)로 확인할 수 있습니다.

내 운동 심박수 구간 확인

최대 심박수 추정식인 220 – 나이를 바탕으로 한 일반적인 참고 범위입니다.

나이	세

준비중강도고강도최대 근처

꼭 읽어 주세요.
심장 질환이 있거나, 혈압·심박수에 영향을 주는 약(예: 베타차단제)을 복용 중이거나, 운동 중 흉통·어지러움·심한 숨참이 있으면 이 수치를 목표로 운동하지 말고 의료진에게 개인 기준을 확인하세요.

심박수는 1분 동안 심장이 뛴 횟수입니다. 예를 들어 계산 결과 중강도 구간이 93~130bpm으로 나오면, 빠르게 걷기처럼 숨은 조금 차지만 짧은 문장은 말할 수 있는 정도의 운동에서 이 범위를 참고할 수 있습니다.

고강도 구간은 말하기가 힘들 정도로 숨이 차는 운동에 가까운 범위입니다. 운동을 막 시작했다면 처음부터 높은 구간을 목표로 하지 말고, 준비 운동 뒤 중강도 아래쪽부터 천천히 늘리는 편이 좋습니다.

예상 최대 심박수는 220 – 나이로 계산합니다. 중강도 범위는 그 값의 50~70%, 고강도 범위는 70~85%입니다. 이 식은 사람마다 다른 실제 최대 심박수를 정확하게 진단하는 공식이 아니라, 운동 강도를 이해하기 위한 간단한 출발점입니다.

스마트워치 수치만 믿어도 되나요?

스마트워치는 편리하지만 착용 상태와 움직임에 따라 오차가 날 수 있습니다. 몸이 불편하면 기기 수치보다 증상을 우선하고 운동을 멈추세요.

나이만 넣으면 왜 계산되나요?

나이로 평균적인 최대 심박수를 추정할 수 있기 때문입니다. 다만 체력, 약물, 질환, 더위와 피로에 따라 실제 반응은 크게 달라질 수 있습니다.