목표체중 도달기간 계산기
현재 체중과 목표 체중, 일주일에 줄이거나 늘리고 싶은 체중을 입력하면 목표까지의 예상 기간을 계산합니다.
목표까지 얼마나 걸릴까요?
일주일 변화량을 기준으로 계산하는 생활 계획용 참고 도구입니다.
| 현재 체중 | kg |
|---|---|
| 목표 체중 | kg |
| 주당 변화 목표 |
| 목표까지 차이 | – |
|---|---|
| 예상 기간 | – |
| 예상 목표 시점 | – |
체중 변화는 수분, 식사, 수면, 운동량과 건강 상태에 따라 매주 다르게 나타납니다. 이 결과는 의료 진단이나 개인별 식단 처방이 아닙니다.
계산 결과는 어떻게 읽나요?
현재 체중이 70kg이고 목표가 65kg이면 줄여야 할 체중은 5kg입니다. 주당 0.5kg을 목표로 하면 5 ÷ 0.5 = 10이므로 약 10주가 표시됩니다. 실제로는 체중이 일정하게 줄지 않으므로, 날짜를 약속이 아니라 계획을 점검하는 기준으로 보세요.
초보자를 위한 목표 세우기
처음에는 너무 큰 숫자보다 계속 할 수 있는 작은 목표가 좋습니다. 예를 들어 식사 기록을 1주일 해 보기, 하루 20분 걷기, 단 음료를 줄이기처럼 행동 목표를 함께 정하면 체중 숫자만 볼 때보다 계획을 이어가기 쉽습니다.
감량이 아니라 증량이 목표라면 목표 체중을 현재 체중보다 크게 입력해도 됩니다. 다만 급격한 체중 변화, 식욕 저하, 치료 중인 질환이 있다면 혼자 목표를 정하기보다 의료진과 먼저 상의하세요.
무리한 목표를 피해야 하는 이유
일반 성인의 체중 감량은 천천히, 꾸준히 진행하는 방식이 유지에 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 0.5kg에서 1kg 정도의 감량 목표가 자주 안내되지만, 나이, 현재 체중, 복용 약, 임신 여부, 질환에 따라 적절한 속도는 달라집니다. 어린이와 청소년, 임신·수유 중인 사람, 섭식장애 병력이 있는 사람은 이 계산기를 개인 계획의 기준으로 사용하지 마세요.
매일 체중을 재면 더 정확한가요?
같은 시간에 재면 변화를 보기 편하지만 하루 수치는 수분과 식사 영향으로 흔들릴 수 있습니다. 1주 또는 2주 단위의 흐름을 함께 보는 편이 좋습니다.
목표 체중에 도달하면 바로 끝인가요?
목표 뒤에는 유지 계획도 필요합니다. 식사와 활동을 갑자기 바꾸기보다 유지 가능한 습관을 계속하고, 체중 변화 추이를 점검하세요.
관련 계산기
기준일 및 최종 업데이트: 2026년 7월 29일. 결과는 참고용이며, 질병·임신·약물 복용 등 건강 관련 판단은 의료 전문가와 확인하세요.